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Vernal equinox
春风至，昼夜均，寒暑平。春分是二十四节气里最富平衡之美的时节，阴阳相半、冷暖相宜，正是调养脏腑、调和气血的黄金时机。现为大家整理一份简单好做的春分养生小妙招，愿大家顺时调养，安康入春。
1
起居养生：顺时应序，温养阳气
春分昼夜平分，起居当顺应自然，提倡“日出而作，日落而息”。此时阳气渐升却未至鼎盛，熬夜、过劳最易耗伤阳气。建议每晚22:00前入睡，早晨6:30-7:00起床，保证7-8小时优质睡眠，为身体蓄满元气。
此时天气特点仍是“早晚凉、午间暖”，切记“春捂”不宜早，尤其要护好颈部、腰腹和双脚，避免受寒引发感冒。
2
心情养生：心舒气畅，疏肝怡情
春属木，通于肝。春分肝气升发，若烦躁易怒、情志不舒，易致肝气郁结，出现胸闷、失眠、头晕等不适，也是春季多发小毛病的重要原因。
养生重在疏肝解郁、心境平和：
1、听音乐：多听舒缓音乐、莳花弄草、与家人闲谈，疏解压力。
2、多外出：多到户外踏青，借春日生机舒展肝气
3、需静心：中老年人尤需静心少怒，避免情绪激动引发血压波动。
3
饮食养生：食养调和，温润健脾
春分饮食以平衡、清淡、健脾为要，既助阳气升发，又不伤阴耗液，兼顾春日偏弱的脾胃功能。推荐几款温和滋养身心的养生汤茶给大家：
1、鸡骨草芡实赤小豆煲土鸡
食材：鸡骨草30g、芡实20g、赤小豆20g、红萝卜1根、红枣3颗、椰枣2颗、土鸡半只、生姜2片。
做法：食材处理洗净，一同放入砂锅，大火煮沸后转小火慢煲2小时，加盐调味即可。
功效：清热祛湿，健脾固肾，兼有疏肝和营之效。
提示：孕妇慎用鸡骨草。
2、养肝草排骨汤
食材：养肝草10g、西洋参5g、无花果3颗、麦冬15g、枸杞10g、陈皮1瓣、排骨500g、生姜2片。
做法：排骨焯水后，与所有材料（枸杞除外）一同煲煮1小时，出锅前10分钟加入枸杞，调味即可。
功效：益气养阴，疏肝明目，适合缓解用眼过度、神疲乏力的办公一族。
3、疏肝解郁茶
配伍：玫瑰花 + 菊花 + 槐花 + 枸杞 + 陈皮。
功效：疏肝理气，宁心除烦，清肝明目，尤其适合压力较大的上班族及女性朋友。
小贴士：春季应少食生冷冰饮、辛辣油腻及油炸之物，避免盲目进补，饮食清淡平和最为养人。
4
运动养生：春分养阳，动之有道
春分阳气升发，适宜进行和缓舒展的运动以助阳气生发，忌剧烈大汗耗伤阳气。推荐几项简单易行的春日养生动法：
久坐伸懒腰：久坐后大力舒展腰身，配合深呼吸，可吐故纳新、行气活血，快速缓解身体僵痛与疲劳，有提神醒脑之效。
日常勤梳头：每天用梳子或手指多梳头，刺激头部诸多穴位，有助于升发阳气、疏通经络，既提神又利于养发。
空闲搓迎香：时常按揉鼻翼两侧的迎香穴，可疏通鼻窍，有助于预防春季鼻炎、哮喘等旧疾复发。
户外放风筝：这项活动能舒展全身筋骨，仰头远望缓解视疲劳，在明媚春光中愉悦身心，达到养身与养心的统一。
5
穴位养生：按揉通络，轻调身心
春分时节，除了动以养阳，亦可静以调气。居家常用的穴位按摩简便易行坚持按揉，便能疏肝健脾、安神补气。
太冲穴
位置：脚背上，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。
按法：用拇指按压，稍有酸胀感为宜，每次1-2分钟，每日2次。
功效：疏肝理气，缓解烦躁、头晕、胸闷。
足三里
位置：外膝眼下3寸（约四横指），胫骨边缘旁开一横指处。
按法：用拇指或中指按压，每次2-3分钟，每日2次。
功效：健脾和胃，补中益气，是增强体质的保健要穴。
涌泉穴
位置：足底前部凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
按法：每晚温水泡脚后，用手掌搓揉脚心至发热，每次3-5分钟。
功效：滋阴补肾，引火下行，有助安神、改善睡眠。
春分养生，核心在于顺应时节，把握平衡。愿大家在这昼夜均分、阴阳和合的美好时节，顺应四时之序，收获身心安康，以最和畅的状态，不负这大好春光。
供稿：殷雪如
初稿：万舒婷
复审：李翠英
终审：黄聚香
声明：以上图文部分来源ai，仅作健康科普宣传，如侵删。
- 关键词：阳气,气血,调和,养生,健脾,排骨,升发,枸杞,赤小豆,饮食
